前言 Ⅷ
致谢 Ⅺ
1 抗阻训练的基本原则和练习计划 1
基本定义 2 最大随意肌肉动作 4 强度 6 训练量 8 休息时间 8 速度特定性 10 肌肉动作特定性 10 肌群特定性 11 能量来源特定性 11 周期化 11 渐进式超负荷 11 安全事项 13 小结 16
2 抗阻训练的类型 19
等长训练 21 动态恒定外部阻力训练 29 可变抗阻训练 42 等速训练 45 离心训练 54 所有训练类型的注意事项 63 训练类型比较 66 小结 74
3 抗阻训练的生理适应 77
生理适应 78 生物能量学 79 骨骼肌纤维 90 神经系统适应 121 身体成分变化 130 抗阻训练和训练中的激素系统 138 结缔组织 158 心血管适应 160 小结 179
4 整合其他健康元素 181
训练方案兼容性 182 心肺训练的基础 198 拉伸和柔韧性 202 小结 212
5 开发个性化抗阻训练方案 215
方案选择 215 需求分析 218 方案设计 224 关键变量 224 训练潜力 247 设立训练目标 249 小结 254
6 抗阻训练体系和技术 257
单组训练体系 259 快速循环 260 多组训练体系 260 练习顺序体系 266 适用于其他训练体系的技术 270 针对性的训练方法和技术 279 小结 303
7 高级训练策略 305
抗阻训练周期化 306 对比研究 317 发展爆发力 331 快速伸缩复合训练 339 一天两次训练 349 小结 350
8 停训 351
停训类型 353 力量损失的生理机制 368 肌肉动作类型的影响 371 停训对骨骼的影响 372 大幅增重运动员的停训 373 小结 375
9 女性与抗阻训练 377
两性间生理和运动表现的差异 377 女性训练 390 女性对抗阻训练的激素反应 395 月经周期 400 骨密度 404 膝关节损伤 407 一般需求分析 408 小结 410
10 儿童和青少年与抗阻训练 413
训练适应 414 损伤困扰 422 训练方案注意事项 426 训练方案进阶 429 训练课示例 434 设备改造和组装难题 434 训练方案理念 437 小结 437
11 老年人与抗阻训练 439
激素变化与年龄和抗阻训练 440 老年人身体成分变化 446 体能变化与年龄增长 452 老年人抗阻训练适应 458 为老年人设计抗阻训练方案465 小结 472
术语表 475
参考文献 481
关于作者 539
关于译者 540
